有氧运动让运动不疲劳

    有氧运动可以缓解疲劳，让运动更加轻松
    昨天去上散打课，教练教了一个课程：每做出一个动作，必须呼气一次。
    以往，不明白小孩们上跆拳道和散打课时每发挥出一个动作都要大喊一声“茄！”是为啥，原来那是为了呼吸。孩子学不会呼吸的时候，告诉他这样喊一声，就不会憋气时动作，不会受伤。每出一个使力动作，都有呼一声，有一个出气的过程，不憋气，才是有氧运动。
     
    原来，人体运动是需要能量的，如果能量来自细胞内的有氧代谢（氧化反应），就是有氧运动；但若能量来自无氧酵拳击解，就是无氧运动。有氧代谢时，充分氧化1克分子葡萄糖，能产生38个ATP（能量单位）的能量；而在无氧酵解时，1克分子的葡萄糖仅产生2个ATP。有氧运动时葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳，可以通过呼吸很容易被排出体外，对人体无害。然而在酵解时产生大量丙酮酸、乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排除。这些酸性产物堆积在细胞和血液中，就成了“疲劳毒素”，会让人感到疲乏无力、肌肉酸痛，还会出现呼吸、心跳加快和心律失常，严重时会出现酸中毒和增加肝肾负担。所以无氧运动后，人总会疲惫不堪，肌肉疼痛要持续几天才能消失。
    人体预存的ATP能量只能维持15秒，跑完一百米后就全部用完，跑二百米时后面的一百米，必须由血糖在无氧状态下，迅速合成新的热能物质ATP来提供能量，其副产品是乳酸。跑二百米或四百米、一百米游泳、网球和足球等运动，是利用血糖无氧分解所提供的能量，故运动后肌肉里累积大量乳酸，乳酸是运动后引起肌肉痛的物质，所以运动时必须保持呼吸哟。  摘自运动不疲劳的秘密：有氧运动