孕期失眠的原因和解决办法

    孕期孕妇睡眠的质量影响到胎儿的发育，孕妇的睡眠时间最好能比正常人多1—2个小时，而孕期失眠困恼着一部分准妈妈，如何才能保证睡眠，安睡到天亮呢？
    孕期失眠的原因：
    1、生理原因。怀孕后孕妇体内的激素水平发生了很大的变化，睡眠会受到影响。
    2、心理原因。怀孕的中、晚期，孕妇的心理产生一些焦虑，例如：担心宝宝的发育情况、担心分娩是否痛等问题，这些担心无形中会影响孕妇的情绪，造成失眠。
    3、一些不适症状。孕晚期子宫增大产生的尿频、腰酸背痛还有腿部抽筋等不适症状，也影响着孕妇安睡。
     
    孕期失眠的解决办法（仅提供建议）：
    1、调整心理状态。出现失眠不必过分担心，有时越是在意，越是睡不着，睡不着时，可以试着转移注意力，和宝宝说说话、或者看看其他的书籍或听听胎教音乐。如果对某些事情担心，那最好通过医生，解决问题，排除心理的顾虑。
    2、采取左侧位睡姿。左侧位可以减轻子宫对下腔静脉的压迫，增加回到心脏的血流量，维持子宫动脉的正常血流量，当然不可能一个晚上都保持左侧位，可以左右侧交替着睡。另，孕妇可以试着多准备几个枕头，放在腹部下方或者夹在两腿中间，这样会更加舒服。
    3、其他辅助方法：睡前控制饮水量，避免晚上频繁上厕所；用温水泡脚，可以帮助入睡；适量补充钙剂可以预防晚间抽筋；白天适当的运动，适当的体力消耗有助于提高睡眠质量。    摘自孕期失眠怎么办